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从“扔不远”到“扔超远”：催眠式训练如何让普通人掌握足球手榴弹绝技？

发布时间:2025-12-02 10:16:32【足球资讯】人次阅读

摘要长抛球战术在英超联赛中再度走红——如今多数球队都认为，将球掷入禁区仍是一种有效的进攻方式。本赛季，英格兰顶级联赛场均长抛球次数接近4次，而在过去十年里，这一数据平均仅为每场1.3次。

长抛球战术在英超联赛中再度走红——如今多数球队都认为，将球掷入禁区仍是一种有效的进攻方式。本赛季，英格兰顶级联赛场均长抛球次数接近4次，而在过去十年里，这一数据平均仅为每场1.3次。

并非所有人都对这一古老战术的回归感到满意。部分球迷对掷界外球耗费的时间感到失望，另一些球迷却沉醉于它所营造的悬念与制造的混乱局面。

但无可争议的是，长抛球专项球员如今比以往任何时候都更具吸引力。像布伦特福德队的卡约德或桑德兰队的穆凯莱这样拥有出色长抛球能力的球员，其价值达到了过去15年来的峰值。

如今，英超各队的球探正在全球范围内寻找能从边线将球掷至六码区的球员。考虑到一名长抛球专项球员能为队友创造大量进攻机会，不这样做的球队无疑是不明智的。

不过，与其费心寻找并签下长抛球高手，我们能否主动“培养”出这类球员?普通人也能成为像卡约德那样的长抛球高手吗?曾与欧洲多支球队球员合作过的长抛球专项教练弗兰克・安德森给出了斩钉截铁的答案：“可以。”

这一说法相当大胆，因此我专程前往格拉斯哥，亲身体验以验证其真实性。

1、初次尝试

首先需要说明的是，我今年32岁，肩膀曾有旧伤，起初完全不认为自己具备长抛球潜力。和许多人一样，我一直觉得长抛球能力是“与生俱来”的——即便我身高超过1.8米，在生物力学层面有一定优势，但我始终没有这项技能。

抵达后，安德森用浓重的格拉斯哥口音再次强调了他的观点：“我相信任何球员都能做到，”他对《电讯报》体育版表示，“每个人都能达到将球掷至球门范围的水平。”

安德森对自己的训练方法充满信心，也坚信球员身体中潜藏着未被开发的投掷潜力。他表示，只需几小时的指导，任何人的抛球距离都能得到显著提升。

不出所料，我的第一次尝试惨不忍睹。当我将球从头顶抛出时，意外发出了一声尖叫，场面近乎尴尬。球甚至没能飞到禁区，更别提球门区了。

但安德森脸上却露出了然的神情，他坚持认为，就算是我，只需几分钟，他的方法也能见效。

2、训练过程

安德森的训练体系围绕他自主设计的一款训练工具展开——“加重球”。他找到了一种利用水为标准尺寸足球增重的方法，同时不影响球的弹跳性能。这种球摸起来类似药球(注：一种负重训练球)，但能在坚硬地面上反弹。关键在于，这种弹跳特性允许球员进行高频次重复训练。

我们站在一堵砖墙前，安德森让我用不同规格的加重球反复进行掷球练习。训练从3号青少年用球开始，接着是4号球，最后是重量约5公斤的5号成人用球。

我自认为是一名体能尚可的业余运动员(重点在“业余”)，但反复的掷球与接球很快就让我气喘吁吁。这确实是项高强度训练——只用最小号的加重球练了几分钟，我的肩膀就开始酸痛。当练完最重的球时，我迫切想要休息，同时也为自己连这点训练都觉得困难而感到有些尴尬。

就在这时，安德森使出了他的“心理小技巧”。他递给我一个标准尺寸、标准重量的足球。在长时间使用加重球后，突然换回普通球让我的大脑一时难以适应——这颗球感觉轻得不可思议，我脸上写满了震惊。

“这种反应很常见，”安德森笑着说，“我们每次都会看到。这就像催眠一样。用惯加重球后，再拿起你这辈子都在用的普通球，会觉得它轻得像个气球。”

3、进步显著

“催眠效果”生效后，我们回到边线，检验我能否比一小时前的初次尝试有所提升。结果令人惊叹：球的飞行距离比第一次远了约10码(注1码约合 0.914 米)，最终落在了六码区附近。

这无疑是巨大的进步。

安德森还在一些技术细节上给了我指导，比如用“W型握法”持球，以及加入短距离助跑。但我确信，对着墙反复练习(尤其是随之而来的心理暗示)才是我进步的主要原因。

遗憾的是，我并未就此成为下一个德拉普。但我确实比之前强多了，而且我相信安德森的话——如果每周重复这样的训练两到三次，我很快就能将球掷过点球点。

当然，球员的身体条件会决定谁能掷得最远。但安德森的核心观点是：即便是普通运动员——比如我这样一名身体逐渐老化、关节愈发僵硬的《电讯报》体育版记者——也能通过训练，让自己的抛球成为真正的“进攻武器”。

“每个球员都有自己的极限，”他告诉我，“你的极限可能是(能掷到)远门柱。每个球员都会有上限，但我们并非要求他们把球掷到球场另一端——我们只需要他们能将球掷到球门区，而这一点每个人都能做到，所有人都可以。”

拥有二十年执教经验的安德森认为，长抛球是足球运动中最被低估、也最缺乏专业指导的环节。尽管有像格罗内马克(注：知名长抛球教练，曾效力于利物浦队)这样的专家，但总体而言，专注于提升球员抛球距离的教练仍寥寥无几。

“如果执行得当，一次界外球比角球和任意球更具威胁，”安德森说，“但十有八九，界外球的战术价值都没被充分发挥。试想一下，如果一支球队中有五六名球员会踢长抛球，你可以灵活轮换掷球手，还能加快进攻节奏。这本身就是一种武器，为什么不用呢?”

或许，足球运动的下一次变革就在于此：一支球队不仅拥有一名长抛球专项球员，而是多名——一支由“卡约德们”“穆凯莱们”和“德拉普们”组成的球队。亲身体验过一天训练并看到自身进步后，我可以笃定地说：这样的未来，并非听起来那般不切实际。

本文转载并翻译自每日电讯，原作者Sam Dean。

标签： 英超

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